Geceleri Daha İyi Uyumak İçin Kanıtlanmış 10 İpucu

1. 1. Gün boyunca güneş ışığına maruz kalmayı artırın

   

   Gün boyunca doğal güneş ışığı veya parlak ışık, sirkadiyen ritminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Bu, gündüz enerjisini ve gece uyku kalitesini ve süresini iyileştirir.

2. 2. Alkolden uzak durun

   

   Geceleri birkaç içki içmek uykunuzu ve hormonlarınızı olumsuz etkileyebilir. Alkolün uyku apnesi, horlama ve uyku düzeninin bozulmasına neden olduğu veya semptomları arttırdığı bilinmektedir.

3. 3. Tutarlı zamanlarda uyumaya ve uyanmaya çalışın

   

   Uykuyla mücadele ediyorsanız, benzer saatlerde uyanma ve yatma alışkanlığı edinmeye çalışın. Birkaç hafta sonra alarma bile ihtiyacınız olmayabilir.

4. 4. Düzensiz veya uzun gündüz şekerlemelerini azaltın

   

   Gündüz uyumak beden saatinizi karıştırabilir, bu da geceleri uyumakta zorlanabileceğiniz anlamına gelir.

5. 5. Günün geç saatlerinde kafein tüketmeyin

   

   Bir çalışmada, yatmadan 6 saat öncesine kadar kafein tüketmenin uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirdiği ortaya çıkmıştır. Kafein kanınızda 6-8 saat kalabilir. Bu nedenle, öğleden sonra 3–4'ten sonra çok miktarda kahve içmek. özellikle kafeine duyarlıysanız veya uyumakta güçlük çekiyorsanız önerilmez.

6. 6. Rahatlatıcı bir banyo veya duş alın

   

   Çalışmalar, bunların genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve insanların - özellikle yaşlı yetişkinlerin - daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

7. 7. Akşam geç saatlerde yemek yemeyin

   

   Gece geç saatlerde yemek yemek hem uyku kalitesini hem de HGH ve melatonin'in doğal salınımını olumsuz etkileyebilir.

8. 8. Rahat bir yatak ve yastık alın

   

   Yatağınız, şilteniz ve yastığınız uyku kalitenizi ve eklem veya sırt ağrınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Her 5-8 yılda bir yüksek kaliteli bir yatak takımı almaya çalışın.

9. 9. Akşamları rahatlayın ve zihninizi boşaltın

   

   Birçok insanın rahatlamasına yardımcı olan bir uyku öncesi rutini vardır. Yatmadan önce gevşeme tekniklerinin uyku kalitesini iyileştirdiği ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan başka bir yaygın yöntem olduğu gösterilmiştir.

10. 10. Uyumadan kısa bir süre önce Phytosleep kullanın

    

    Uykusuzluğa karşı bitkisel bir destek olan Phytosleep doğal fitoaktif içeriklerden oluşur. Uyku düzenini doğal olarak desteklemek üzere tasarlanmıştır.